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备孕必备的六大营养素,赶紧补起来!
来源:未知作者:小编在线预约
  众所周知,想要宝宝健康就要在怀孕前做好准备,比如戒烟戒酒、不能太过劳累,当然更重要的是要补充充分的营养。那么在孕前,女性要补充哪些营养?下面我们就共同了解一下。
  1.维生素C
  维生素C不仅能够提高免疫力,预防一些疾病,还能够保护牙龈,美白护肤,减少黑色素的沉淀。因此女性在孕前一定要多食用一些含维生素C较多的食物,例如青辣椒、西红柿、橙子、葡萄汁等。维生素C很常见,几乎所有的蔬菜水果都或多或少含有维生素C。如果女性在日常饮食中没有吃到这些食物,可以在每晚睡前喝半杯橙汁,这是最简单的补充维生素C的方式。
  2.维生素B6
  某些避孕药服用后会产生胸闷气短、焦虑烦闷、困倦乏力的情况,每日服用适当的维生素B6能够解决这一问题。此外,维生素B6还能够促进女性体内的雌激素代谢、缓解经前综合症状。常见的含维生素B6较多的食物有香蕉、牛排、金枪鱼、鸡胸肉等。
  3.钙
  女性超过了二十岁,就要开始补钙,因为自这个时候起,骨质密度便开始下降。普通女性每天要补钙1000毫克,若女性在备孕期,需要摄入钙达到1500毫克。常见的含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等。
  4.锌
  锌能不仅够保证头发光滑明亮,还能抵抗免疫力,增强性功能。如果女性有备孕计划,为了早日受孕成功,一定要补充充足的锌。常见的含锌较多的食物有苹果、蔬菜、豆类、瓜子、生蚝等。
  5.叶酸
  叶酸对于孕妈妈及备孕期的准妈妈尤为重要,根据科学研究发现,如果孕妈妈在孕期前三个月体内缺少叶酸,宝宝畸形的几率会增大。因此女性在备孕期就要补充充足的叶酸,每天至少摄入400微克。常见的含叶酸较多的食物有南瓜、胡萝卜、蛋黄等。
  以上是孕前女性一定要补充的五大营养,在日常生活中女性要谨记,虽然工作很重要,但自己及家人的健康更重要。(文:未知)

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